كيفية تخفيف الم العضلات بعد التمرين

قد يشعر الشخص بعد ممارسة التمارين الرياضية بآلام عضلية لا تظهر مباشرة بعد التمرين، بل تظهر في اليوم التالي. فعلى الرغم من أن آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة لأول مرة يمكن أن تكون حادة لدرجة أنها تمنعك من التمرن ولكن الخبر الجيد أن كلما تمرنت أكثر كلما قلت تلك الآلام في الأسابيع المقبلة. غالبا ما يصاب بعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بألم في العضلات بعد التمرين، ما هي أسباب آلام العضلات بعد التمرين؟ ما هي طرق وكيفية تخفيف مع هذا النوع من الم العضلات بعد التمرين؟ تعرف على التفاصيل أدناه.

اسباب الام الجسم بعد الرياضة

أثناء ممارسة التمارين الرياضية، قد تنشأ تمزقات صغيرة جدًا في بعض أنسجة العضلات في الجسم، وبعد الانتهاء من التمرين بفترة تتراوح بين 1-2 يوم.

يقوم جهاز المناعة برد فعلي التهابي في المنطقة المتضررة من العضلات لتسريع شفائها، الأمر الذي قد يتسبب في تراكم بعض السوائل في مناطق التمزقات الحاصلة، مما يؤدي إلى شعور بالألم والشد الذي يزداد شدته داخل الجسم. فترة ساعات أو أيام.

يعرف هذا النوع من الالام بألم العضلات بعد التمرين الأول.

فوائد ألم العضلات بعد التمرين

كل الرياضيين عانوا من الشعور بألم العضلات بعد التمارين الرياضية، مما قد يتسبب في بعض الأحيان في فقدان الرياضيين القدرة على الحركة ليوم واحد أو ربما أكثر.

وفي الواقع تدور العديد من الأسئلة حول حقيقة أن آلام العضلات بعد ممارسة التمارين في ما إذا كان ذلك دليلا حقيقيا على فاعلية التمارين وحصول العضلات التي تم استهدافها على الفوائد الكاملة لممارسة الرياضة أم أنها مجرد إرهاق يدل على الحمل الزائد والضغط على عضلات الجسم؟ فهل تدل آلام العضلات على فعالية التمارين الرياضية؟

نعم بالتأكيد قد يعتقد البعض أن الشعور بآلام العضلات بعد ممارسة الرياضة هي أمر سلبي، ولكن العديد من الدراسات أشارت إلى أن هذا الامر هو علامة قوية على حدوث تغيير إيجابي.

لذلك فلا تعتقد أن ألم العضلات بعد التمرين غير طبيعية أو دليل فشل التمرينات، بل هي آلام جيدة ودليل على تقدم في التدريبات، وتلك الآلام دليل على أن انسجة العضلات تحتاج للراحة للحصول على عملية استشفاء كامل أو التهاب بعض الانسجة ولكن فى النهاية هو أمر جيد ويعنى أنك تتطور باستمرار.

لتحقيق الاستفادة من ألم العضلات يجب اتباع التعليمات التالية:

• التغيير المستمر لروتين التمرين، ربما تكون تؤدى أحد التمارين القوية ولكن جسمك تكيف معها واصبحت مألوفة لديه فيجب عليك أن تغير طريقة تدريبك.
• الراحة كل فترة مثل أن تأخذ اسبوع اجازه من التمارين الرياضية في كل شهرين.
• زيادة معدل التكرارت أو المجموعات أو الاوزان ربما قد يريحك ايضا فى تدريب العضلة بقوة ومن ثم الحصول على ألم عضلى مناسب.

متى يختفي ألم العضلات بعد التمرين؟

يبدأ ألم العضلات بعد التمرين عادةً بالظهور بعد مرور يوم أو يومين على ممارسة التمارين الرياضية، ثم يستمر بعد ذلك لفترة تتراوح بين 3-5 أيام. غالبًا ما يبدأ ألم العضلات بعد التمرين في التلاشي بشكل تدريجي بمرور الوقت عندما يبدأ الجسم في التكيف مع التمرين.

تخفيف الم العضلات بعد التمرين

لحل مشكلة ألم العضلات بعد التمرين وتخفيف حدة ألم العضلات الحاصل وتسريع مدة التعافي، يمكنك القيام بأحد الأمور التالية:

• أخذ قسط كافي من الراحة.
• تدليك العضلات بلطف.
• تناول بعض مسكنات الألم الخفيفة.
• أخذ حمام دافئ  بعد التمرين لتحسين الدورة الدموية في الجسم.
• ممارسة بعض تمارين التمدد البسيطة.
• تطبيق الكمادات الباردة على مكان الألم.
• وضع بعض المراهم المخففة لالام العضلات موضعيًا على أماكن الألم.

الوقاية من الم العضلات بعد التمرين

لتقليل فرص الإصابة بألم العضلات بعد التمرين، تأكد من الالتزام بالأشياء والنصائح التالية:

• ممارسة تمارين الإحماء دومًا قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية الفعلية، وممارسة تمارين التمدد دومًا بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية.
• زيادة حدة ومدة التمارين الرياضية بشكل تدريجي لمنح عضلات الجسم فترة كافية للاستعداد، ويفضل هنا أن لا تتجاوز الزيادة المذكورة نسبة 10% أسبوعيًا.
• أداء التمرينات الرياضية بطريقة صحيحة، واستشارة المدرب الرياضي حول الطريقة الصحيحة لأداء التمارين كلما احتاج الأمر ذلك.

كريم علاج آلام العضلات بعد التمرين

سنعرض لكم الآنى افضل كريم يستخدم كمسكن لآلام العضلات بعد التمرين، فهو كريم يحتوي على المواد الفعالة اللزمة والنشطة فعندما يتم تطبيق تلك المواد الموجودة في هذا الكريم فإنها تعمل على تنشيط الخلايا العصبية، ومع الاستخدام المستمر للكريم فإن المواد النشطة الموجودة فيه تعمل بمثابة موصل للألم في الجسم.

ويستخدم هذا الكريم كمرهم لعلاج ألم لعضلات وعلاج الإتهابات في حالة الإصابات الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية وآلام الكدمات وتقلصات في العضلات.